【知っておきたい】アルコール筋トレ・ダイエットへの影響

【知っておきたい】アルコール筋トレ・ダイエットへの影響

はい皆さんおはようございます今回の テーマはですねあのお酒と筋トレとか金肥 とかダイエットとかがどんな影響を及ぼす のかみたいなところをね今まで話して なかったので話していきたいと思いますま 皆さんよく聞いたことあるのはお酒を飲む と金冷効果が減るよとか太るよとかって 聞くと思うんですけどじゃあ実際価格的に 根拠的にはどうなのみたいなところをね 紹介していけたらと思いますでまずですね 2014年のレビューがあったんですけど もまこれを見てみるとお酒で筋肉の増加率 っていうのが20%減少するということが 書かれていてま20%と結構な数値だなと 思いますでお酒で筋力の増加にも悪影響が あるというところでベンチプレスを伸ばし たいていう人とかであってもお酒を飲む ことで悪影響が出てしますでお酒はあの 筋肉の最合性っていうのをねまそれ働きが あの弱めてしまうっていうところがあるの とまそもそもお酒を飲むことで水分抜ける のでま体内な水分量が減ったりすることで 電界っていうのが減ってま筋力っていうの が減ってしまうってことが分かっており ます実際にこの研究で摂取したアルコール の量なんですけども体重1gあたり 0.5gの摂取っていうのはま特にそんな に影響はなかったんですけども体重1g あり1gアルコールを摂取したグループに で悪ってのみたいいますなのでま60kg とか体重の人なら30gのアルコールの量 であって大体お酒2杯ぐらい飲むとその量 を超えて筋トレとかに悪液が出るという イメージなのでま逆に言うと1杯で抑えれ ばまた悪液を減らせるというところでま まず今お酒を飲んでいる方とかはその量を 減らしていくっていうだけでもアレを 減らせるのでお勧めですでさらにま健康 リスクとかはま言話なんですけども 2022年のま追跡とあるんですけどもま 約15万人のま中国人対象にまお酒の悪液 というのを調べましたまその結果お酒に 弱くて飲まないない人っていうのは アルコールに関する癌の発症リスクって いうのは35%がって逆にお酒に弱いのに ま飲み続けるっていう人は癌のリスクとか ま食動画のリスクっていうのは高ていう ところで健康リスクっていうのもま一応 報告されておりますでまた最近の2023 年の最新のレビューとかに言うとまよく 聞いたことあると思うんですけど観光編と かあとですねま脂肪福が高まるよと言われ ておりますまあのアルコールっていうのは 肝臓で不快されたためそういった影響が ありますまたですねアルコールてその最終 的に分解されずに分解まアルコールて最後 分解されたアルデヒドかいうものになって それもさらにさ最後内野神とかにって分解 されるんですけどもまその中でですね やっぱり腸内環境の発覚にま繋がったりと かホルモンバランスの乱たれとかであと 代謝機能の低下とかあと炎症慢性炎症って いうのは体にアストアルデヒドっていう 毒物がずっとあるのでそれを風風の ウイルスみたいな感じで体が排除しようと して体に印象を起こしてそマ先生しなだと 言われおりますこれはですねあの結構遺伝 的要因もあってま個人差っていうのも 大きいんですけどもまアルコールの分解 する力が弱い人っていうのは特に控えるの がいいかなと思いますでまここからはあの アルコールとダイエットの関係みたいな ところを調べた勉を紹介します2011年 のレビュとかでは1日4杯以上とか飲ま ない限りは体重に影響を与えないっていう ところで1日1杯で信配であれば体重増加 を逆に防ぐかもしれないていうことが書か れてきますまただこの防ぐ可能性があるの はワインとかていうのを飲むことによって ま高フノルなので効果があるんじゃないの て言われているぐらいの結果になってい ますでまた最新の2020年のデビューと か見ていくとアルコール自体が1gあたり 7kgというのまカロリーがあるのでま カロリーがねこの直接的にまカロリー オーバーになって太るのかって言われると そこまで大きな影響はないと言われていり ますしかしアルコールによって食欲がま 増えやすくなったりとか太りやすい食べ物 と一緒にセットでまお酒を食べる傾向 っっていうのが多いので1日の創設し カロリーが増える傾向があるのでここは 注意をしていましょうとことに書かれてき ますのでま1日の食べる量が変わらずに適 楽しむっていうのはダプとか筋トレにも 影響はないので1杯ぐらいね抑え るっていうのはいいかなと思うんですけど アルコールをね完全に立すっていうのはね いきなりは難しいと思うのでまアルコール とかもその過剰摂取をしなければその影響 っていうのは抑えれますのでまその今お酒 2杯飲んでただったらま2杯3杯だった人 はいっぱい作ていうのがいいかなと思い ますでま結構お酒をこう長時間ですね 例えばなんかテレビを見ながらとか映画を 見ながら気づいた2時間飲んでたみたいな ことていうよくあるあるなんですけどもま そういったのを防ぐためにま例えば筋トレ を夜に入れてまお酒飲んで筋トレしようと は思わないのでま筋トレを入れることに よってお酒の量を減らすとかそういった 色々工夫をしてみたりとかまず1杯1杯 からま両半分にしてみるとか週に何回も するとかっていうのでもね結構効果はある かなと思いますので一番効果あるのはあの お酒をやめたこでどんなメリットがあるの かっていうことを想像することっていうの が非常に大切ですなので今回こういった あの価格的根拠を紹介したんですけどもま 実際にやっぱり健康リスクもあるんだなっ ていうところを再確認するのとま筋トレの 効果を20%も減らしてしまったら せっかく頑張ってもその効果減るの嫌じゃ ない嫌だなっていうので量を減らすことが できたりとダイエットとかでも一緒ですね もうやめることによって最脂肪とかが落ち てもしかしたら腹筋が割れるようになるか もしれない今よりも痩せることができるか もしれないみたいなプラスのイメージって いうのをしっかりと持つことによってお酒 の量ってのをま減らすことっていうのも できると思いますのでま奥はですねどちら かていうと金肥効果が減るっていうところ を聞いてもうお酒っていうのをま昔は飲ん でたんですけど完全にやめることができた んですけどまこういった風にですね何か 理想のみ効果交換ですねお酒というものを やめる代わりにこんなものを得ることが できるっていイメージを持っていただける とお酒をやめるだけで何も得られなかっ たらそのなんでやめないといけないのって なると思うんでお酒をやめたことによって こんな未来をね得ることができる可能性が あるってことをね知ることができればここ とここを交換してやるイメージですねなの でま何かプラスのイメージに対してその 行動とかどしやすになるので是非試して もらえと思いますそれではね本日も頑張っ ていきましょう最後にお知らせですこんな 感じでですね僕のオンラインジムでは毎朝 のはこういったコラム動画であったりこの チャンネルの他でもねサンプルであげて いるスライドでの解説動画限定動画が80 本以上ね視聴が可能になったりまた限定の ね家でできるエクササイズ動画であったり 分からない点は僕自身ですねLINEで 個別でね質問できるそんな環境も整って おりますので興味をね持たれた方は概要欄 の方からチェックしてみてください無料で 参加ができる筋肉軸僕が-22kg痩せて 筋肉を増やした方法僕の友人がわずか3 ヶ月で腹筋が割れた方法1000人以上の 相談実績や100本以上の論文から 導き出された答えをたった3日で全て 学べる学校ですさらに有料級の5つの プレゼントまで配布しています1筋トレ 初心者用家トレメニューテンプレート21 週間の和食こんなレシピ電子書籍3PFC バランス計算マニュアルPDF4痩せる 飲み物レシピ電子書籍51年目の時知る べきこと7000動画講義あなたがあなた 専属のパーソナルトレーナーになることが 本当のゴールである概要欄から誰でも参加 できます もし叶う なら明日も あなたの隣

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